B9 · Vitamine
Vitamine B9
Folate · Acide folique
Cruciale avant et pendant la grossesse pour prévenir les malformations du fœtus.
Dose recommandée
200 µg/jour (adulte), 400 µg/jour en préconception et grossesse
Limite supérieure
1000 µg/jour
01 — Description
La vitamine B9 est essentielle à la division cellulaire et à la formation du tube neural du fœtus. Sa supplémentation est systématiquement recommandée en préconception et en début de grossesse.
02 — Bienfaits documentés
→ 01
Contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse
→ 02
Participe à la formation normale du sang
→ 03
Contribue à réduire la fatigue
Signes de carence possibles : Fatigue, Anémie, Risque accru de malformations du tube neural chez le fœtus.
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Femmes en projet de grossesse ou enceintes, Personnes ayant une alimentation pauvre en légumes verts | 200 µg/jour (adulte), 400 µg/jour en préconception et grossesse | 1000 µg/jour |
04 — Sources alimentaires
Légumes à feuilles vertesLégumineusesFoieAgrumes
05 — Mythes
On peut commencer l'acide folique une fois la grossesse confirmée, cela suffit.
FauxLe tube neural se forme dans les toutes premières semaines, souvent avant même que la grossesse soit détectée : la supplémentation est recommandée dès le projet de grossesse.