Vitamine B8
Très populaire pour les cheveux et les ongles, souvent en excès dans les compléments beauté.
01 — Description
La biotine participe au métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, et intervient dans la synthèse de la kératine, ce qui explique sa popularité dans les compléments 'peau, cheveux, ongles'.
02 — Bienfaits documentés
Contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux
Participe au métabolisme énergétique normal
Signes de carence possibles : Perte de cheveux, Éruptions cutanées (carence réelle rare).
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Consommateurs réguliers de blanc d'œuf cru (contient une protéine qui bloque son absorption) | 40 à 50 µg/jour | Aucun seuil toxique établi |
Remarque — La biotine à haute dose peut fausser certains examens sanguins (thyroïde, marqueurs cardiaques) : à signaler avant une prise de sang.
04 — Sources alimentaires
05 — Mythes
Prendre beaucoup de biotine fait pousser les cheveux plus vite chez tout le monde.
FauxElle n'aide que si la personne était réellement carencée ; chez une personne non carencée, l'effet sur la pousse des cheveux n'est pas démontré.