Val · Plante & adaptogène
Valériane
Valeriana officinalis
Plante traditionnelle utilisée pour favoriser l'endormissement.
Dose recommandée
300 à 600 mg d'extrait, 30 à 60 minutes avant le coucher
Limite supérieure
600 mg/jour
01 — Description
La valériane est l'une des plantes les plus utilisées traditionnellement en Europe pour favoriser le sommeil et détendre le système nerveux, sans effet de dépendance connu contrairement aux somnifères classiques.
02 — Bienfaits documentés
→ 01
Utilisée traditionnellement pour favoriser l'endormissement
→ 02
Contribue à une relaxation du système nerveux
Signes de carence possibles : Non applicable : ce n'est pas un nutriment essentiel.
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Personnes ayant des difficultés d'endormissement occasionnelles | 300 à 600 mg d'extrait, 30 à 60 minutes avant le coucher | 600 mg/jour |
Remarque — L'effet est souvent progressif : il peut nécessiter 2 à 4 semaines d'usage régulier pour être pleinement ressenti.
04 — Sources alimentaires
Racine séchée, souvent en tisane ou en extrait
05 — Mythes
La valériane assomme comme un somnifère chimique.
FauxSon effet est plus doux et progressif ; elle favorise la détente plutôt qu'elle ne provoque un endormissement forcé immédiat.