Ashwagandha
Plante adaptogène traditionnelle, étudiée pour le stress et le sommeil.
01 — Description
L'ashwagandha est une plante utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique, classée parmi les 'adaptogènes' — des plantes censées aider le corps à mieux gérer le stress. Des études récentes s'intéressent à son effet sur le cortisol et la qualité du sommeil.
02 — Bienfaits documentés
Utilisée traditionnellement pour aider à la gestion du stress
Étudiée pour son effet sur la qualité du sommeil
Signes de carence possibles : Non applicable : ce n'est pas un nutriment essentiel.
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Personnes en période de stress, Déconseillé en cas de grossesse ou de pathologie thyroïdienne sans avis médical | 300 à 600 mg d'extrait standardisé/jour | 1000 mg/jour dans les études cliniques |
Remarque — Non recommandé pendant la grossesse ni en cas de maladie auto-immune sans avis médical.
04 — Sources alimentaires
05 — Mythes
C'est un simple relaxant, sans effet mesurable sur les hormones.
FauxPlusieurs études suggèrent un effet sur le taux de cortisol, l'hormone du stress ; ce n'est pas un effet 'placebo pur', mais les preuves restent à confirmer à plus grande échelle.