Mel · Autre

Mélatonine

Hormone du sommeil

Hormone naturelle du sommeil, utile pour recaler l'horloge biologique.

Dose recommandée

0,5 à 2 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher

Limite supérieure

5 mg/jour

01 — Description

La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale en réponse à l'obscurité, qui signale au corps qu'il est temps de dormir. Elle est surtout utile pour resynchroniser l'horloge biologique (décalage horaire, travail de nuit) plutôt que comme somnifère classique.

02 — Bienfaits documentés

→ 01

Aide à réduire le temps d'endormissement dans certains contextes

→ 02

Utile pour atténuer les effets du décalage horaire

Signes de carence possibles : Non applicable : ce n'est pas un nutriment essentiel.

03 — Dosage

Population	Recommandé	Limite
Voyageurs (jet lag), Travailleurs de nuit, Troubles ponctuels de l'endormissement	0,5 à 2 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher	5 mg/jour

Remarque — Une dose plus faible est souvent aussi, voire plus, efficace qu'une dose élevée : plus n'est pas toujours mieux ici.

04 — Sources alimentaires

CerisesNoix (en quantités très faibles, effet alimentaire limité)

05 — Mythes

Prendre une grosse dose de mélatonine assure un sommeil plus profond.

Faux

Son rôle est de resynchroniser l'horloge du sommeil, pas d'agir comme un sédatif puissant ; une dose élevée n'améliore pas forcément la qualité du sommeil et peut causer une somnolence résiduelle le lendemain.