Magnésium
Impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, souvent associé à la gestion du stress et du sommeil.
01 — Description
Le magnésium est un minéral essentiel à la production d'énergie cellulaire, à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse et à la régulation du rythme cardiaque. C'est l'un des compléments les plus recherchés pour la fatigue, le stress et les crampes musculaires.
02 — Bienfaits documentés
Contribue à réduire la fatigue
Participe au fonctionnement normal du système nerveux
Aide à la relaxation musculaire
Contribue à l'équilibre électrolytique
Signes de carence possibles : Crampes ou spasmes musculaires, Fatigue et irritabilité, Troubles du sommeil, Maux de tête fréquents.
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Personnes stressées ou en surmenage, Sportifs (pertes accrues via la transpiration), Personnes ayant une alimentation faible en légumes verts et légumineuses | 300 à 400 mg/jour pour un adulte | 350 mg/jour en complément isolé (au-delà, risque de troubles digestifs) |
Remarque — Les formes bisglycinate ou citrate sont généralement mieux tolérées que l'oxyde de magnésium.
04 — Sources alimentaires
05 — Mythes
Toutes les formes de magnésium se valent.
FauxLa biodisponibilité varie fortement selon la forme chimique ; l'oxyde de magnésium est mal absorbé et souvent laxatif à haute dose.
Le magnésium fait dormir instantanément.
FauxIl peut favoriser la détente du système nerveux mais n'a pas d'effet sédatif direct comme un somnifère.