Cal · Minéral

Calcium

Le minéral le plus abondant du corps, pilier de la santé osseuse.

Dose recommandée

950 à 1000 mg/jour

Limite supérieure

2500 mg/jour

01 — Description

Le calcium est indispensable à la structure des os et des dents, à la contraction musculaire et à la transmission nerveuse. Le corps le puise dans les os quand les apports sont insuffisants, ce qui fragilise le squelette à long terme.

02 — Bienfaits documentés

→ 01

Nécessaire au maintien d'une ossature normale

→ 02

Participe à une fonction musculaire normale

→ 03

Contribue à la coagulation sanguine normale

Signes de carence possibles : Crampes musculaires, Ongles cassants, Risque accru de fragilité osseuse à long terme.

03 — Dosage

Population	Recommandé	Limite
Personnes évitant les produits laitiers, Femmes ménopausées, Adolescents en croissance	950 à 1000 mg/jour	2500 mg/jour

Remarque — Mieux vaut répartir les apports sur la journée que prendre une grosse dose unique, pour une meilleure absorption.

04 — Sources alimentaires

Produits laitiersChouxAmandesEaux minérales calciquesSardines avec arêtes

05 — Mythes

Plus on prend de calcium en complément, plus les os sont solides.

Faux

Au-delà des besoins réels, l'excès de calcium en complément n'améliore pas la solidité osseuse et a été associé à un risque cardiovasculaire accru dans certaines études.