L-arginine / Citrulline
Acides aminés précurseurs de l'oxyde nitrique, populaires pour la congestion musculaire.
01 — Description
La L-arginine et la L-citrulline sont deux acides aminés impliqués dans la production d'oxyde nitrique, une molécule qui dilate les vaisseaux sanguins. La citrulline est aujourd'hui souvent préférée à l'arginine car mieux absorbée par voie orale.
02 — Bienfaits documentés
Contribue à la dilatation des vaisseaux sanguins (production d'oxyde nitrique)
Étudiées pour un soutien de la performance à l'effort
Signes de carence possibles : Non applicable en usage sportif : ce sont des acides aminés non essentiels chez l'adulte sain.
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Sportifs de musculation ou d'endurance | 6 à 8 g de citrulline malate, ou 3 à 6 g de L-arginine, avant l'effort | 10 g/jour de citrulline malate |
Remarque — Déconseillées en cas de traitement pour troubles de l'érection (type inhibiteurs de la PDE5) ou d'hypotension, sans avis médical, du fait de leur effet vasodilatateur cumulatif.
04 — Sources alimentaires
05 — Mythes
La L-arginine en complément augmente fortement les performances chez tout le monde.
FauxSa faible biodisponibilité orale limite son effet réel ; la citrulline, mieux absorbée, est aujourd'hui préférée dans la plupart des formulations sportives.