Gua · Plante & adaptogène
Guarana
Paullinia cupana
Graine amazonienne parmi les plus riches en caféine naturelle.
Dose recommandée
200 à 800 mg de poudre/jour (soit environ 20 à 80 mg de caféine)
Limite supérieure
En cumulant toutes les sources de caféine (café, thé, guarana), ne pas dépasser 400 mg de caféine/jour
01 — Description
Le guarana est une plante originaire d'Amazonie dont les graines sont exceptionnellement riches en caféine, souvent utilisée comme alternative 'naturelle' au café dans les compléments énergisants.
02 — Bienfaits documentés
→ 01
Contribue à augmenter la vigilance (grâce à sa teneur en caféine)
→ 02
Utilisé traditionnellement comme stimulant
Signes de carence possibles : Non applicable : ce n'est pas un nutriment essentiel.
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Personnes recherchant un stimulant naturel, Sportifs d'endurance | 200 à 800 mg de poudre/jour (soit environ 20 à 80 mg de caféine) | En cumulant toutes les sources de caféine (café, thé, guarana), ne pas dépasser 400 mg de caféine/jour |
Remarque — Le guarana n'est pas 'sans caféine' : la teneur doit se cumuler avec les autres sources caféinées de la journée.
04 — Sources alimentaires
Graines séchées, poudre ou extrait
05 — Mythes
Le guarana est une alternative sans stimulant au café.
FauxC'est en réalité l'une des plantes les plus concentrées en caféine naturelle, souvent plus que le café à poids égal.