Fen · Plante & adaptogène
Fenugrec
Trigonella foenum-graecum
Graine traditionnellement utilisée pour la glycémie et l'allaitement.
Dose recommandée
5 à 6 g de graines/jour, ou 500 à 600 mg d'extrait
Limite supérieure
6 g/jour
01 — Description
Le fenugrec est une graine traditionnellement utilisée pour soutenir une glycémie déjà normale et pour favoriser la lactation chez les femmes allaitantes. Il est aussi populaire, à tort, comme 'booster de testostérone'.
02 — Bienfaits documentés
→ 01
Étudié pour un soutien d'une glycémie déjà normale
→ 02
Utilisé traditionnellement pour soutenir la lactation
Signes de carence possibles : Non applicable : ce n'est pas un nutriment essentiel.
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Femmes allaitantes (sous supervision), Personnes surveillant leur glycémie | 5 à 6 g de graines/jour, ou 500 à 600 mg d'extrait | 6 g/jour |
Remarque — Peut potentialiser l'effet de traitements contre le diabète : surveillance médicale recommandée en cas de traitement en cours.
04 — Sources alimentaires
Graines entières ou moulues, utilisées en cuisine indienne
05 — Mythes
Le fenugrec augmente significativement la testostérone chez tout le monde.
FauxLes études sur la testostérone sont peu nombreuses et aux résultats modestes et inconstants ; ce n'est pas un effet fiable ni comparable à un traitement hormonal.