Oméga-6 (GLA)
Acide gras présent dans l'huile d'onagre, populaire pour l'équilibre hormonal féminin.
01 — Description
Les oméga-6 sont des acides gras essentiels, mais l'alimentation occidentale moderne en apporte déjà largement assez, voire trop par rapport aux oméga-3. L'acide gamma-linolénique (GLA), présent dans l'huile d'onagre et de bourrache, est une exception étudiée spécifiquement pour le confort féminin et la peau.
02 — Bienfaits documentés
Étudié pour un soutien du confort féminin (syndrome prémenstruel, ménopause)
Contribue au maintien d'une peau normale
Signes de carence possibles : Carence isolée en GLA très rare avec une alimentation occidentale normale.
03 — Dosage
| Population | Recommandé | Limite |
|---|---|---|
| Femmes avec syndrome prémenstruel marqué, Peaux sèches ou sujettes à l'eczéma | 500 à 1000 mg d'huile titrée en GLA/jour | 3000 mg/jour |
Remarque — Contrairement aux oméga-3, augmenter les oméga-6 en excès n'est pas souhaitable : ce complément cible spécifiquement le GLA, pas les oméga-6 en général.
04 — Sources alimentaires
05 — Mythes
Comme les oméga-3, plus on prend d'oméga-6 en complément, mieux c'est.
FauxL'alimentation moderne apporte déjà trop d'oméga-6 par rapport aux oméga-3 ; seul le GLA spécifique de l'onagre/bourrache présente un intérêt documenté en complément ciblé.